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Sueños Lúcidos 1: El ciclo del sueño

Antes de aprender a tener sueños lúcidos hay que tantear el terreno donde exploramos. Hay que conocer el ciclo del sueño, y algunas claves para asegurar tener sueños lúcidos.


El sueño se divide en dos tipos, el sueño REM y el sueño NO REM. El sueño REM es el periodo en el que se realizan los movimientos rápidos de los ojos. EN EL PERIODO REM SE PRODUCEN LOS SUEÑOS MÁS VÍVIDOS, así que si quieres volar un rato, o tener superpoderes, eso es lo que tienes que recordar.

Lo que pasa al cerrar los ojos

Al acostarte, y empezar a sentir somnolencia, empiezas poco a poco a perder la consciencia, te acercas al periodo 1 de sueño NO REM. En este momento empiezas a sentir la parálisis de sueño, un mecanismo de defensa donde tus músculos quedar paralizados para que los movimientos que realizas en el sueño no te causen ningún daño en la vida real. Usualmente ya has perdido la consciencia cuando pasa esto, pero en caso de que todavía estés al tanto de lo que pasa, puede llegar a ser un poco desagradable, causando sensación de miedo, o de desesperación. Es a lo que en México se le llama “que se te suba el muerto”. Es una función totalmente normal, y no hay nada que temer, si te pasa, relájate y prepárate para entrar a un sueño.

También en el periodo 1 pueden llegar las alucinaciones hipnagógicas, que pueden ser desde imágenes aleatorias dentro de tu cabeza, hasta alucinaciones muy realistas e intimidantes (combinadas con la parálisis del sueño, pueden ser muy traumáticas si no sabes que es todo proveniente de tu cabeza).

Los periodos No REM 2 y 3 son variaciones del 1, ahí ya se puede decir que se está durmiendo profundamente. El periodo 3 es llamado delta, por la cualidad de las ondas cerebrales medidas en un polisomnógrafo.

El secreto del sueño REM

El orden de las etapas del sueño es así: NO REM1, NO REM 2, NO REM 3, NO REM 2, REM, y luego se repite el ciclo. Al principio de la noche, en el primer ciclo, predomina el periodo de sueño profundo NO REM 3, mientras que el REM dura solo unos minutos. A medida que pasa la noche, el sueño NO REM 3 cede más tiempo al REM, que puede llegar a durar hasta unos 20 minutos en algunos casos. La fase REM más larga es la que ocurre justo antes de despertar de forma natural, por eso es importante dormir una suficiente cantidad de horas para tener sueños lúcidos. En promedio, el primer sueño REM ocurre alrededor de 4 horas luego de haber conciliado el sueño, y se producen entre 4 y 5 sueños REM en una noche. Es común despertarse por breves momentos luego de un sueño REM, muchas veces eso no se recuerda al despertar por la mañana.

El periodo REM es el más importante para los sueños lúcidos. Durante este periodo, el cerebro envía señales imitando a todos los sentidos, y las ondas mismas del cerebro son muy similares a las que se experimentan estando despierto. La única diferencia es la atonía REM, que impide el movimiento de los músculos, y el hecho de que todo lo experimentado sea creado por el cerebro y no pase por el estímulo de los sentidos.

En resumen

El sueño REM es el que nos importa. Dormir lo suficiente es clave. Lo mínimo para tener un sueño REM son alrededor de 4 horas, pero va a durar poquísimo. Duerme de 7 a 9 horas y vas a ver la diferencia.

En poco voy a hablar de cómo recordar los sueños, otro punto clave para tener sueños lúcidos.

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