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Sueños Lúcidos 1: El ciclo del sueño

Antes de aprender a tener sueños lúcidos hay que tantear el terreno donde exploramos. Hay que conocer el ciclo del sueño, y algunas claves para asegurar tener sueños lúcidos.


El sueño se divide en dos tipos, el sueño REM y el sueño NO REM. El sueño REM es el periodo en el que se realizan los movimientos rápidos de los ojos. EN EL PERIODO REM SE PRODUCEN LOS SUEÑOS MÁS VÍVIDOS, así que si quieres volar un rato, o tener superpoderes, eso es lo que tienes que recordar.

Lo que pasa al cerrar los ojos

Al acostarte, y empezar a sentir somnolencia, empiezas poco a poco a perder la consciencia, te acercas al periodo 1 de sueño NO REM. En este momento empiezas a sentir la parálisis de sueño, un mecanismo de defensa donde tus músculos quedar paralizados para que los movimientos que realizas en el sueño no te causen ningún daño en la vida real. Usualmente ya has perdido la consciencia cuando pasa esto, pero en caso de que todavía estés al tanto de lo que pasa, puede llegar a ser un poco desagradable, causando sensación de miedo, o de desesperación. Es a lo que en México se le llama “que se te suba el muerto”. Es una función totalmente normal, y no hay nada que temer, si te pasa, relájate y prepárate para entrar a un sueño.

También en el periodo 1 pueden llegar las alucinaciones hipnagógicas, que pueden ser desde imágenes aleatorias dentro de tu cabeza, hasta alucinaciones muy realistas e intimidantes (combinadas con la parálisis del sueño, pueden ser muy traumáticas si no sabes que es todo proveniente de tu cabeza).

Los periodos No REM 2 y 3 son variaciones del 1, ahí ya se puede decir que se está durmiendo profundamente. El periodo 3 es llamado delta, por la cualidad de las ondas cerebrales medidas en un polisomnógrafo.

El secreto del sueño REM

El orden de las etapas del sueño es así: NO REM1, NO REM 2, NO REM 3, NO REM 2, REM, y luego se repite el ciclo. Al principio de la noche, en el primer ciclo, predomina el periodo de sueño profundo NO REM 3, mientras que el REM dura solo unos minutos. A medida que pasa la noche, el sueño NO REM 3 cede más tiempo al REM, que puede llegar a durar hasta unos 20 minutos en algunos casos. La fase REM más larga es la que ocurre justo antes de despertar de forma natural, por eso es importante dormir una suficiente cantidad de horas para tener sueños lúcidos. En promedio, el primer sueño REM ocurre alrededor de 4 horas luego de haber conciliado el sueño, y se producen entre 4 y 5 sueños REM en una noche. Es común despertarse por breves momentos luego de un sueño REM, muchas veces eso no se recuerda al despertar por la mañana.

El periodo REM es el más importante para los sueños lúcidos. Durante este periodo, el cerebro envía señales imitando a todos los sentidos, y las ondas mismas del cerebro son muy similares a las que se experimentan estando despierto. La única diferencia es la atonía REM, que impide el movimiento de los músculos, y el hecho de que todo lo experimentado sea creado por el cerebro y no pase por el estímulo de los sentidos.

En resumen

El sueño REM es el que nos importa. Dormir lo suficiente es clave. Lo mínimo para tener un sueño REM son alrededor de 4 horas, pero va a durar poquísimo. Duerme de 7 a 9 horas y vas a ver la diferencia.

En poco voy a hablar de cómo recordar los sueños, otro punto clave para tener sueños lúcidos.

Comentarios

  • Louis

    Saludos! Mirando tu portafolio y tus tutoriales, encontre está información sumamente interesante hacerca del sueño lucido. Leyendo he comprendido bastante sobre este tema, (incluso pude practicarlo esa misma noche, y fue increible!), me gustaria pedirte mas información bibliografica sobre todo esto. Y quiero hacerte algunas preguntas:
    ¿Crees que una vez que lograr manipular a tu antojo estos sueños, podria causar algun tipo adicción a estos?
    ¿Este tipo de sueño, podrian perjudicar mi rendimiento mental o fisico, al usarlo excesivamente?

    • Es solo mi opinión, pero pienso que cualquier cosa puede ser perjudicial en exceso. Con los sueños no hay mayor complicación, después de todo solo se está aprovechando un proceso normal del cuerpo. No creo que cause un daño tener sueños lúcidos. Ahora, esto no significa que uno deba irse al extremo y pasarse el día y la noche acostado tratando de dormir. No estarías aprovechando tu vida. Tener sueños lúcidos en los horarios normales me parece que no causaría ningún problema. Por otro lado, si alguien prefiere dormir todo el día para tener sueños lúcidos, quiere decir que su realidad del día a día no es la ideal, y lo hace para escapar. Eso tampoco está mal, pero debería trabajar para mejorar sus circunstancias en ese caso. Por mi parte, considero los sueños lúcidos como una diversión y fuente de inspiración.
      No soy un experto, así que te puedo hablar desde mi experiencia, y jamás he tenido problemas con los sueños lúcidos. He leído en algunos lugares que al estar lúcido en un sueño uno no descansa la mente, pero en mi caso no ha sido así. Además, los sueños lúcidos duran como máximo unos minutos, el resto de la noche es de pleno descanso. (Fuente: http://www.lucidity.com/LucidDreamingFAQ2.html#harmful)
      Existen estudios que prueban que son eficaces para el control de pesadillas en algunos pacientes que las sufren. Aquí hay una guía del Instituto de la Lucidez para combatir las pesadillas (en inglés): http://lucidity.com/EWLD10.html.
      Espero que te sirva la información.

      • Luois

        Gracias por la info!! La revisaré :D

  • Ofelia

    Me parece muy interesante todo lo que colocas, creer que te encontré por una simple curiosidad sobre mis sueños. ¡Gracias!

    • Me alegro mucho de que lo encuentres interesante. Es bueno compartir esta información. ¡Gracias a tí por leer!

  • Santiago

    Que interesante., había leído muchas veces sobre las etapas del sueño y nunca terminaba de entender, pero ahora si ya comprendí, gracias!
    en mi caso no es tan así, digo, por ejemplo anoche que dormí a penas 4 horas, hace rato me desperté de una siesta y había tenido un sueño lucido muy largo.
    oye me pregunto lo mismo que Louis si es este tipo de sueño podrían perjudicar el rendimiento mental o físico al usarlo excesivamente

    • Suele pasar que al dormir siesta uno entra directamente a un sueño REM, al igual que si despiertas cerca de la mañana y te duermes de nuevo, es como que se salta las demás etapas.
      No hay evidencia de que perjudiquen de alguna forma. Los sueños ocurren naturalmente, como un proceso normal del cerebro, y no despertamos cansados por tenerlos. Lo único diferente es que estando lúcidos los estamos aprovechando para explorar.

  • abraham

    Comentas que en el sueño no REM es donde se produce la paralisis del sueño? O entiendo mal? Bueno en el articulo de paralisis del sueño te comente mi experiencia, ese día me desperté y despues me volvi a quedar dormido fue en ese entonces cuando me paso lo que te platique que no podia mover mi cuerpo nada mas la mano derecha y despues de eso me desperte, explicame porque me paso eso

    • La parálisis del sueño se produce cada vez que transicionas del estado consciente al inconsciente, como medida de seguridad para que no te lastimes haciendo los movimientos del sueño. Lo usual es que ocurra cuando te vas a dormir normalmente, es decir, entrando a un sueño no REM. Si despertaste en medio de la noche y te vuelves a dormir dentro de los próximos diez minutos aproximadamente, entrarás directo al sueño REM de nuevo, como un atajo. Es común tener sueños lúcidos en la transición al sueño en esas ocasiones, por lo mismo pudiste ser consciente de la parálisis del sueño en ese momento. Si hubieras pasado esa etapa hubieras entrado a un sueño lúcido.

  • Patricia

    Hola: Me gustaría comentarte/contarte/cuestionarte algo. Tú dices q el cerebro crea durante el sueño una parálisis del cuerpo y, supongo, tienes razón. Me ha gustado mucho esta página, t explicas muy bien. Pero tu lógica se estrella conmigo. T cuento un poco de historia: Cuando era cría mi madre me contaba cosas q hacía cuando venía a darme un beso: Me levantaba de la cama, ella intentaba q no me tirara al suelo (dormía arriba en una litera) y le decía: ‘Déjame, tengo q ir a darle un beso a mamá’, o le decía: ‘Me voy de excursión al cuarto de baño’. Hasta ahí bien. Pero luego, y te vas a reir, está la vez, ya mayorcita, en la q sueño q hay unos tíos en el portal de mi casa, uno me agarra y le digo: ‘Suéltame o te reviento los huevos de una patada’, y el pavo no me suelta, así q le arreo la patada, sin más palabras, y oigo un satisfactorio ‘crack’ de sus huevos al romperse. Automáticament m despierto y siento un intenso dolor en mi pie y la ligera sospecha de q el ‘crack’ del sueño no es en la realidad tan satisfactorio, xq en la realidad le metí la q debió ser la patada del siglo a la pared, con lo cual me reventé la uña de un dedo y m hice un esguince en otro. Xo espera, esa no es la mejor. La siguiente es cuando creía q había una cucaracha en la ventana de mi cuarto, correteando por ella, le tengo terror a esos repulsivos portentos de la evolución, total q m levanto a cerrar la persiana y m acuesto d nuevo. Luego despierto y m doy cuenta q sí, q toma ya, me he ido de paseo noctámbulo a cerrar la persiana, y sé q lo soñé 100%, q no habia cerrado la persiana antes, x la sencilla razón de q siempre duermo con la persiana abierta xa q entre el sol cuando llegue, lo cual resulta acojonante xq me podía haber dado por abrir la puerta del balcón teniendo ganas de dar un paseo por los aires, pero bueno, no fue así. Y el siguiente ya es la repera, el siguiente fue el primero q tuve de lo q llamáis ‘falso despertar’, yo los llamaba ‘de la otra dimensión’ hasta q m puse a investigar hace poco, aunq la verdad es q la mayoría de la info q hay las puede deducir racionalmnt uno mismo si no le da x desviarse a los espíritus, xo bueno, nunca está d más comprobar teorías y tal. Al grano, el sueño: por aquella época vivía sola en un apartamentito, y yo siempre dejo las llaves metidas en la cerradura de la entrada y con una vuelta, xa asegurarme doblemente: no entra nadie y no se m olvidan al salir. Total, q sueño algo y ‘despierto’ en mi cuarto (no despierto, xo creo q sí). Como ya digo, fue el primer y el último sueño de falsa realidad en el pequé de ingenua, xa el siguiente ya había ideado toda serie de estratagemas de ‘chequeos de realidad’, q luego no hacen falta tantas ni mucho menos, es tope fácil identificar la falsa realidad, xo bueno, ya digo q entonces era una completa pardilla. Total, q me ‘despierto’ en mi cuarto y oigo ruidos en la escalera, estiro la mano xa encender la luz, xo la luz no se enciende y pienso: ‘what the fuck? Ahora tengo q ir al cuadro de luces’, y allá q voy, ‘arreglo’ la luz y me paro, xq oigo muchos ruidos al otro lado de la puerta de entrada, la ‘abro’ y veo a dos esfinges espantosas, así q cierro automáticament d nuevo la puerta pensando algo como ‘ah no, aquí no, mejor q pasad de largo’ y m vuelvo a la cama, entonces noto como una sombra maliciosa al final de la cama, digo maliciosa xq m inspiraba terror más q otra cosa, así q arremeto de lleno contra ella y m peleo, yo diciéndole: ‘largo, fuera de aquí’ y cosas x el estilo… A la mañana siguiente m desperté tirada en el suelo, xo lo más acojonante fue encontrar el cuadro de luces abierto y las llaves encima de mi mesa. Entonces, arf arf, por fin, he aquí mi pregunta: ¿tú no crees q lo de la parálisis corpórea tiene algunas excepciones? Me pasa muy raras veces (creo, vamos) pero pasa, se te ocurre por qué? Porque tengo la sensación de q la evolución, con la ventaja de ser lenta,, es en plan ‘Dora la exploradora va cada vez más de profi’ y, la verdad, no molaría irse más allá de la puerta de entrada y tal. Si es de falsa realidad está tirado, xo q haces en un auténtico sueño en el q no eres consciente? Xa eso no he encontrado una respuesta.

    • Wow! ¡Qué gran mensaje! Y me encanta tu forma de escribir, me reí mucho :D
      A ver. La parálisis se activa antes de empezar la transición al sueño y durante la etapa REM. Las sensaciones de presencias malignas se sienten cuando pasas por la parálisis estando consciente todavía. Durante el sueño REM se activa la atonía del sueño, que es básicamente lo mismo pero sin necesariamente sentir presencias. En ese momento ya estás soñando profundamente.
      Ahora, como bien te ha pasado, hay casos en los que la parálisis se rompe. Y en este caso si fuera falso despertar no dejarías evidencias físicas en el mundo real de lo que pasó. En tu caso lo que te pasa pareciera ser sonambulismo. Todo lo que cuentas suena a que es eso. A mí nunca me ha pasado así que no lo puedo ratificar por experiencia, pero según he investigado tu caso tiene toda la pinta.
      Cabe mencionar de que el sonambulismo es relativamente raro en adultos, pero no implica problemas psicológicos ni nada de eso. Pero como cuentas por lo que te ha pasado, puede llegar a ser peligroso en ciertos casos. Te iba a sugerir que aseguraras puertas y ventanas antes de dormir para evitar accidentes, pero si dices que incluso dormida eres capaz de usar llaves, no creo que sea muy efectivo. Lo que te puedo recomendar, para evitar cualquier problema, es que durante la vigilia te concentres muy bien en acciones que podrían ser peligrosas, como acercarse a una ventana, o al abrir la puerta de entrada. Piensa conscientemente en los posibles riesgos de esas acciones, siempre que las hagas, de manera que cuando estés en una situación similar dentro de un sueño, por “costumbre” serás cuidadosa, y así te mantendrás fuera de peligro.
      En resumen, no es fácil controlar lo que uno hace en un sueño, pero el sonambulismo se asocia con automatismos, por lo que ayuda tener buenos “automatismos” en la vida real. No se si te sirva de algo, solo puedo hablar con autoridad desde lo que tengo experiencia, y esto no me ha pasado nunca. Tal vez alguien más haya pasado por algo similar y quiera sumar conocimientos. De todas formas, te deceo lo mejor, ¡y gracias por compartir!

  • Patricia

    Uhm, gracias x tu respuesta, cotillearé sobre el tema sonambulismo, tampoco m preocupa mucho, la verdad es q los puntazos son raros, así q el malgastar mucho mis pensamientos en ello no m atrae. Además, en general soy bastante lógica, m gusta entnder el porqué de las cosas, y eso se traslada a los sueños, I mean, si no va la luz m voy a los cuadros, si no m gusta lo q hay más allá d la puerta, la cierro n lugar d ir a curiosear y tal. En lo q no estoy d acuerdo es cuando dices q en un sueño d falso despetar no puedes manipular las cosas, no es cierto en mi opinión. Creo q sí se pueden manipular, t aseguro q en ese sueño estaba tope convencida d star despierta… hasta q m puse a luchar con la sombra, ahí m di cuenta q algo fallaba xo m dormi d nuevo ants d poder analizarlo mejor. Lo q yo creo es q una cosa es manipular las cosas y otra es sentirlas. Así realizo yo un chequeo d realidad… de lo de encender la luz de la lamparita x ejemplo no me fío, xq soy capaz de encenderla/por tanto creerme completamnt q la he encendido. Lo q yo hago es o bien tocar la pared hasta q siento de veras su tacto, -como cuando has bebido de más y tocas la pared xa centrarte-, o bien tirarme al suelo… es un poco radical, xo no falla. No sé si me explico. Manipular creo q se puede, supongo q cosas sistemáticas, como emcender la luz o cerrar la persiana, sofisticadas ni idea. Lo q creo q no se puede es sentirlas de veras, concentrarse mucho en ese sentimiento conlleva despertarse, en mi caso al menos. En fin, gracias igualmente por tu respuesta. Saludos.

    • Me refería a que en un falso despertar no puedes controlar nada si no te has vuelto lúcido. Una vez que caes en la cuenta de que estás en un sueño, ya puedes hacer lo que quieras. Tienes razón en lo de las sensaciones, muchas veces he tenido sueños donde controlo todo pero no tengo el sentido del tacto, por ejemplo. U otras limitaciones, como no tener fuerza física, o no poder mover las piernas en algunas situaciones. ¡Gracias por comentar! Saludos.

      • osea no sienpre pasa lo que quieres

        • Depende del nivel de control que logres en cada sueño. Si sigues la corriente del sueño y olvidas que estás lúcido, pierdes el control.

  • Patricia

    PD: Darse un porrazo m apuesto lo q quieras a q es un método efectivo en el 100% de los casos, por si se lo quieres recomendar a tu público ;)

  • felixjavier

    ¿Cómo logro esos sueños sin pasar por esos síntomas?

    • Si no quieres pasar por la parálisis del sueño tienes que intentar entrar al sueño lúcido ya estando dormido. Ve el artículo Entrando al Sueño y aprende a tener un DILD.

  • Vooky Chrysaetos

    Ahora que veo este articulo… me entró la curiosidad por que en los sueños lúcidos que he tenido, SIEMPRE ha sido despues de haber apagado el reloj para ponerlo 20 minutos despues, por lo que mínimo he tenido 5 sueños lucidos despues de haber dormido no mas de 19 minutos
    Es eso posible?

    • Sí, es posible, porque cuando uno despierta y luego se va a dormir, no pasas por las etapas previas del sueño, sino que entras directo a la etapa REM, donde se producen los sueños (normales y lúcidos).

  • Kathy R

    Hace años sin querer comencé con los sueños lúcidos, sin embargo no es algo que controle o haya estudiado puesto que me da algo de miedo. Sin embargo es algo que me pasa. Por ejemplo me pasa que estoy consciente pero no trato de controlar el sueño, sin embargo puedo en mi sueño saber que es un sueño y estar conversando con alguien y al mismo tiempo pensando en que hace mucho que no veo a esa persona en la vida real, esto sin dejar de conversar coherentemente con la persona en el sueño. Estar consciente como en la vida real cuando pláticas con alguien ya la vez piensas en otras cosas.
    También puedo analizar cosas un poco más complejas, el otro día discutía con un personaje de mis sueños sobre volar, le decía que era un sueño mio y que voláramos. El me contestaba que era muy diferente volar en un sueño y hacer que otro vuele, puesto debes trasmitir la sensación de volar y que era algo que primero debía analizar. Así que me aventaba de cierta altura y empezaba a analizar de donde nace la sensación de volar, como creó algo que jamás he vivido y como de saber crearlo puedo transmitírselo a otro sueño. Sentir el aire, ir analizando en mi mente dentro de mi sueño la sensación de crear la habilidad de volar y a su vez poder ir viendo las nubes, mientras vuelo… es una experiencia muy completa.
    Este es la primera vez que comparto algo así, aunque tengo años con este tipo de experiencias que de inicio asustan.

    • Gracias, Kathy, no tienes nada que temer, los sueños lúcidos son normales y totalmente inofensivos. Son una buena forma de inspirar la creatividad y un sueño lúcido positivo te hará despertar con buen ánimo.

      Estoy de acuerdo contigo en que es impresionante que durante el sueño podamos hacer cosas que no hemos hecho nunca y sentir sensaciones realistas. Creo que puede ser el cerebro extrapolando experiencias anteriores para crear esa simulación. Por ejemplo, el viento que sentiste puede haberlo sacado de un recuerdo donde ibas en un auto con la ventana abierta, las fuerzas G que quizás sentiste al girar muy rápido (yo también he volado en sueños :D) las puede haber recordado de algún viaje en montaña rusa o similar.

      Por lo que entendí tienes la capacidad de volverte lúcida dentro del sueño. No temas y aprovecha de controlarlo y hacer lo que te de la gana. ¡Disfruta! Saludos.

  • Mariana

    Hola, yo hace años, tenia algo parecido, pero no sabia que era. Ahora, lo que mas me llamo la atencion, fue un sonido, si bien antes habia escuchado, antes de dormirme, como sonido radial, algo asi como sintonizar una radio. o descarga, que no se que es… me paso que escuche una especie de abejorro, zumbido o moscardon, alrededor mio, sobrevolando y al abrir los ojos no habia nada, pero hacia unos segundos, sentia que se acercaba y no me podia despertar, o al menos, abrir los ojos… si tenes la respuesta, me gustaria saberla…
    PD: no escribo los acentos, porque tengo mal configurado el teclado :D

    • Hola, Mariana, esos sonidos como de sintonizar la radio son parecidos a los que he escuchado cuando estoy en la transición desde el sonido real al del sueño, quizás sea eso. Lo del zumbido de la abeja puede ser algún sonido real de otra cosa que se filtró al sueño (por ejemplo, un sonido de motor) y tu cerebro lo interpretó como algo más. Cuando estás a punto de despertar suele haber un poco de confusión entre lo que es sueño y lo que es real. ¡Saludos!

      • Mariana

        lo del zumbido lo habia olvidado, fue cuando vi un video en youtube que lo recorde, gracias a un comentario, sobre el mismo zumbido , que se asemeja a un abejorro, fue real, no estaba dormida y no venia de afuera, estaba paralizada pero consciente, o no se como se llame ese estado, y sobrevolaba mi cabeza… quisiera tener mas informacion sobre como entrar en ese estado…

        • Si dices que el zumbido no venía de afuera entonces era parte del sueño. Suena un zumbido cuando estamos en la transición, si esa era la etapa en la que estabas, ya ibas a entrar al sueño. Solo necesitas seguir intentándolo y dejarte llevar por el sueño cuando sientas la transición.

  • Lid

    ¿Realmente se descansa en el sueño lucido? Yo me tiro toda la noche consciente de lo que sueño, de lo que recuerdo, de lo que creo…hasta me quedo espectante de ver lo que mi cabeza se va a inventar para ese momento o situación, tanto en sueños como en pesadillas, se que tengo la opción de cambiar lo que sea pero me resulta mas atractivo dejarme llevar.. El problema es que me quedo con la sensación de llevar toda la noche en vilo y no haber descansado. Me recrimino a mi misma ¡venga duermete de una vez! Y me resulta un poco frustrante no dormir y punto, como toda esa gente que cae en la cama hasta el día siguiente y que nunca se acuerda de sus sueños. No se si es bueno o malo, pero mi impresión es de no descansar y como tratais mucho el tema quizá alguien me sepa responder y quizá simplemente me haya “obsesionado” y tenga un descanso pleno. ¿Una ayudita por favor?

    • Hola, qué genial es que tengas tanto control con tus sueños. Creo que depende de cómo te sientas en el día. Por lo que he leído tener sueños lúcidos no debería cansarte, pero no se cómo te sientas en realidad. Yo no los tengo tan seguido como tú, así que no puedo ponerme en tu caso, pero en el mío, no termino más cansado. Usualmente me siento vigorizado por un buen sueño lúcido.

      Veamos qué dicen los demás sobre esto, me gustaría saber. ¡Gracias por comentar!